Hieronta parantaa verenkiertoa, nestekiertoa, nivelten liikerajoituksia, reumaattisia sairauksia, traumoja. Se lisää elastisuutta lihaskudokseen, rentouttaa, poistaa elimistöstä kuonaa ja lievittää kiputiloja, sekä helpottaa päänsärkyä. Lihaksien rentoutus, kuona-aineiden poisto sekä verenkierron vilkkaus auttavat palautumaan. Oman terveyden arvostaminen on tärkeää ja hetken irtiotto tekee varmasti jokaiselle hyvää.

Kuume, flunssa, laskimotukos, suonikohjut, infektiot ihossa, avohaavat, verenvuototauti ( hemofilia ), paikallinen tulehdus (limapussi, luukalvo jne.), pahanlaatuinen kasvain, tuore vamma ( ruhje, lihasrepeämä, paleltuma, luunmurtuma jne.), päihtynyt asiakas.

Hieronnalla voi olla positiivisia vaikutuksia masennukseen ja ahdistukseen. Hieronta vähentää kehossa stressihormoni kortisolin määrää, nostaa mielialaa ja vähentää usein myös verenpainetta. Hieronnan uskotaan nostavan myös kehon serotoniinin määrää ja näin auttavan masennukseen. Serotoniini on mielialahormoni, jonka vajaus ilmenee alakulona, apatiana, masennuksena ja kroonisena väsymyksenä.

Yleisesti luullaan, että urheiluhieronta on voimakasta, mutta niin ei ole. Esimerkiksi palauttava hieronta on kevyttä. Nykyään ei pitäisi olla tarvetta erotella klassista ja urheiluhierontaa, koska tekniikoita käytetään sekaisin.

Urheiluhieronnassa on tarkempaa, mihin ote lihaksessa kohdistuu ja venyttäviä otteita käytetään enemmän. Esimerkiksi poikittaisote venyttää lihasta lihassyihin nähden poikittain. Sillä saadaan lihassäikeitä loitommaksi toisistaan. Näin nestekierto vapautuu, eikä keho tunnu enää tukkoiselta. Poikittaisvenytystä ei saa klassisessa hieronnassa eikä venyttelemällä lihaksia itse.

Yleensä lihas rentoutuu ja tulee elastisemmaksi. Kun se alkaa joustaa, veren ja nesteiden kierto lihaksessa vilkastuu. Joillakin rento lihas tuntuu pehmeältä, toisilla kiinteältä. Tuntumaan vaikuttaa se, kuinka paljon ja millä tavoin lihasta on käytetty. Hierontoja on kuitenkin erilaisia, ja hierojan otteista riippuu, mitä lihaksessa tapahtuu. Rentoutuminen on tila, jossa sydämen syke ja hengitysnopeus hidastuvat, verenpaine laskee, stressihormonien tuotanto vähenee ja lihakset rentoutuvat. Hieronta nostaa serotoniinin määrää, joka vaikuttaa positiivisesti tunteisiin ja ajatuksiin.

Ennen harjoittelua hieronnan tulisi olla lempeä, keskittyen endorfiinituotantoon
ja hyvinvointia lisäämään luottamusta.
Harjoittelun jälkeen hieronnalla tulisi pyrkiä vähentämään lihasten tulehdusta ja väsymystä ja palaamaan kehosi normaaliin joustavuuteen mahdollisimman pian. Keho tarvitsee vähintään tunnin hierontaa tämän saavuttamiseksi.

Tarkoitus ei ole satuttaa, mutta kivulta ei aina voi välttyä. Ylirasittuneen lihaksen tai vamman aiheuttaman arpi­kudoksen muokkaaminen on aina kivuliasta. Hieronta aiheuttaa lähes aina makeaa kipua, joka ei satu. Monesta se tuntuu miellyttävältä, mutta kaikki eivät sitä siedä. Jos hieronta tuntuu epämiellyttävältä, siitä täytyy sanoa hierojalle.

Kyllä, liikkuvuutta voidaan parantaa erilaisilla hierontatekniikoilla. Passiiviset venytykset ovat kuin tavallisia venytyksiä, mutta niitä ei tehdä itse, vaan hieroja auttaa liikkeeseen. Lihas­energiatekniikkoja käytettäessä asiakas jännittää lihasta ja päästää sen rennoksi. Sen jälkeen hieroja venyttää lihasta hierontaotteilla ja vie raajan venytysliikkeeseen.

Klassinen hieronta sopii myös raskaana oleville. Tällöin pitää ottaa huomioon asiakkaalle sopiva asento. On myös hyvä huomioida, että selällään makaaminen ei välttämättä ole hyväksi raskauden viime vaiheilla. Klassista hierontaa voi myös tehdä hierontatuolia käyttäen. Tämä asento sopii useimmiten raskaana olevalle.